自然深呼吸法 先呼後吸才正確

「呼吸（吐納）」的意涵就是先呼後吸（先吐後納），因體內的氣（多數是經血液循環後，所產生的廢氣）必須先行釋出，才能相對吸入新鮮的氧氣。所以「先吸後呼」的方法並不正確。

「深呼吸」就是身體在完全放鬆，尤其在臨入睡（冥想）或睡眠時，由深部的下腹腔在一起一伏間（呼氣時，腹腔隨著凹下，吸氣時，腹腔隨著凸起）的「自然呼吸法」。

大多數人誤以為用鼻孔或嘴巴拚命往深部吸氣和往外吐氣即是「深呼吸法」是不正確的。當您覺得需要進行或醫師要您深呼吸 （加深呼吸）時，全身應完全放鬆，再將下腹腔和肛門一起持續收縮3至5秒鐘（讓氣完全由鼻孔導出）後，隨即放開，讓氣隨著腹腔自然隆起而吸入（不可特意用鼻孔吸氣）。隨後按照以上方法重複「先收縮、後放開」，即是最正確的深呼吸法。

值得注意的是，時下的運動多採取競爭式的比快、比速，致使未能發揮充分的換氣作用（完全呼吸作用）而產生缺氧等負面效應。很多運動者的傷害或猝死，即是因為嚴重缺氧所造成。所以像瑜伽、太極拳、調氣道、健行、登山等，講求緩慢綿延，以「呼主、吸從」且注重每次換氣，都要把氣完全呼淨（完全呼吸），應該是最符合強化身心、延年益壽的優質運動方式。


◎以下提供兩種常用的正確呼吸方法：

●靜態自然呼吸法（平常時或做各種靜態伸展運動時適用）：保持抬頭挺胸的端正體位；瞇著眼或閉上眼睛，並以喜悅微笑的好心情，進入似臨睡（冥想）的完全放鬆狀態；由鼻孔隨著下腹腔自然起伏、呼吸氣（先呼後吸，呼氣時，腹腔隨著凹下，吸氣時，腹腔隨著凸起）。

●動態自然呼吸法（健行登山、上階梯或做各種運動、勞動時適用）：保持抬頭挺胸等平衡端正體位，並全身放鬆；每一次動作時，要把氣完全呼淨後，再續發下一次動作。

例如，上坡或上階梯時，每一腳步往上踏穩同時，要把氣完全呼淨，再續踏上第二、三、四、五、六、七、八步（每一步都要把氣呼淨）；下坡或下階梯，則注意要由後腳跟先著地，並放鬆全身，緩緩自然呼吸。
每做完一個運動段落後，宜在原地做3至5分鐘的靜態自然呼吸調息，以吸收充足的新鮮氧氣，快速恢復體力。（作者為中華民國山岳協會名譽理事長）