冥想前的準備─呼吸練習

冥想前的準備功夫千萬不可馬虎，光是呼吸練習就有好幾種可學，接下來的文章將介紹不同的呼吸方式，您可以挑一種自己最上手的來試試看！

呼吸的過程

腦中的訊息透過神經系統傳遞給肋骨或橫隔膜上的肌肉，大而圓的橫隔膜分隔了胸腔與腹腔，以電子脈衝刺激，這些肌肉產生收縮現象，使肋骨向外往上提升，進而造成橫隔膜坦平及下移，使胸腔擴大及肺部擴大以吸入更多的空氣，這就好像是在肺裡裝裡一台吸塵器，肺裡的壓力較低，使空氣吸進肺裡，以平衡內外壓力。當我們呼氣時，腦中的訊息停足傳輸，使肌肉放鬆，具有彈性的肺部往內收縮，擠出裡面的空氣。


呼吸的方法

腹式（abdominal）呼吸

當你練習瑜珈時，老師總會提醒你作深沈的腹式呼吸，意即將空氣吸進腹腔中，其實你不是真的把空氣吸進腹腔裡，但這是一個很好的比喻，當胸腔收縮及坦平時，腹腔內內的器官被往外推出，使空氣能進入肺的最底部，此時你的胸腔便能吸入更多的空氣，這是最基礎的呼吸方式。

胸式（thoracic）呼吸

使用肺部中段及肋骨上的肌肉配合作呼吸動作，在胸腔的正中心位置即太陽神經叢所在處，當中藏有許多情緒，不預期的情緒牽動常使呼吸不順暢，因而限制我們呼吸的含氧量。

呼吸練習前的注意事項

找一個舒服的坐姿，盤腿或坐跪皆可，也可以準備一個舒適的坐墊，盤坐其上。或者靠坐牆邊，坐在椅子上都好，任何能讓你坐得住的姿勢都可以，坐姿舒服 ，身體要保持溫暖與放鬆，才不會浪費身體的能量。

豎直脊椎骨，敞開胸膛，肩膀自然下垂，以上這些姿勢可幫助你的增大肺活量。如果坐得一付垂頭喪氣的樣子，那麼肺部便無法從呼吸中取得大量的氧氣，而且會造成一種身體上的壓力。

如果你覺得頭昏眼花，可停止練習並回復到平常呼吸方式。

在每一次練習裡，請保持輕柔與覺察，體察胸腔內的器官，例如肺、心臟、神經系統的細微的變化，放鬆，別給自己壓迫感，當你察覺自己在喘氣時，亦即產生了壓迫感，請調整呼吸，輕鬆自然就好。

除非有特別指導，否則呼吸皆從鼻孔進行，吸進溫暖的空氣，它可以改善能量在左右及中脈的流量。